a. 使用不当可能导致受伤，建议使用前咨询专业人士或参考专业弹力带训练视频。
b. 使用前请检查弹力带是否有缝隙、裂纹或小孔。
c. 定期更换，如果经常使用，1~2个月就需要更换。
d. 使用时，不要佩戴首饰和长指甲，以免划伤松紧带。
e. 对橡胶过敏的人，应使用无橡胶松紧带。
f. 训练动作应尽量不在眼前进行，以防止受伤。
g. 不要过度拉伸松紧带，一般不超过原长度的三倍 h. 检查连接情况，确保松紧带训练目标和时间的安全
使用弹力带进行阻力训练可以达到三种不同的训练效果。
①增加肌肉力量（力量增加，运动更轻松）
②增加肌肉围度（肌肉纤维变粗，围度增加）
增加肌肉耐力（多次重复动作，但不感到疲劳）

在训练前，我们要考虑训练的目的。训练目的不同，训练方法也有变化，以便对肌肉产生不同的刺激，达到训练效果。例如，健美先生为了使城市表面的肌肉纤维变粗，肌肉围度增加，就会采用阻力大、数量多的训练项目：反之女性希望通过训练减少赘肉，收紧松弛的肌肉，就会采用阻力小、数量多的训练方法。